Knie- und Hüftarthrose: 8 Empfehlungen für weniger Schmerzen und mehr Beweglichkeit

Knie- und Hüftarthrose können den Alltag erschweren. Treppensteigen, Spaziergänge oder das Aufstehen nach längerem Sitzen werden oft zur Herausforderung. Doch die Diagnose bedeutet nicht, dass Bewegung vermieden werden muss oder eine Operation unvermeidbar ist. Regelmäßige Bewegung, gezieltes Krafttraining und eine individuelle Behandlung können helfen, Schmerzen zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern.

1. Bleiben Sie in Bewegung

Bewegung gehört zu den wichtigsten Maßnahmen bei Arthrose. Sie stärkt die Muskulatur, fördert die Beweglichkeit und kann Schmerzen reduzieren. Unsere Empfehlung: Wählen Sie geeignete Aktivitäten wie Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen. Beginnen Sie mit kurzen Einheiten und steigern Sie die Belastung schrittweise.

2. Stärken Sie Ihre Muskulatur

Eine kräftige Bein- und Hüftmuskulatur unterstützt die Gelenke und erleichtert alltägliche Bewegungen. Unsere Empfehlung: Trainieren Sie regelmäßig mit angepassten Übungen, beispielsweise kontrolliertem Aufstehen vom Sessel oder Kräftigungsübungen für die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Physiotherapie hilft bei der Auswahl und korrekten Ausführung.

3. Nutzen Sie strukturierte Bewegungsprogramme

Die Kombination von Patientenschulung mit gezielten Übungen verbessert unter anderem Schmerzen, Alltagsfunktion und Lebensqualität. Unsere Empfehlung: Informieren Sie sich bei Ihrer Arztpraxis oder Physiotherapie über strukturierte Arthroseprogramme.

4. Finden Sie die richtige Belastung

Vollständige Schonung kann Muskelabbau begünstigen, während Überlastung die Beschwerden verstärken kann. Unsere Empfehlung: Verteilen Sie anstrengende Tätigkeiten über den Tag und planen Sie bei Bedarf Erholungspausen ein. Bei anhaltend zunehmenden Schmerzen sollte die Belastung angepasst werden.

5. Achten Sie auf Ihr Körpergewicht

Übergewicht kann insbesondere bei Kniearthrose die Gelenkbelastung erhöhen. Eine nachhaltige Gewichtsreduktion kann Beschwerden lindern. Unsere Empfehlung: Setzen Sie bei Bedarf auf ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung. Kleine, langfristig umsetzbare Veränderungen sind meist sinnvoller als kurzfristige Diäten.

6. Lassen Sie Schmerzen gezielt behandeln

Schmerzen sollten nicht dazu führen, dass Bewegung dauerhaft vermieden wird. Je nach Situation können Physiotherapie oder Schmerzmittel helfen. Unsere Empfehlung: Lassen Sie sich ärztlich beraten, wenn Schmerzen Ihren Alltag beeinträchtigen. Medikamente sollten wegen möglicher Nebenwirkungen nicht über längere Zeit ohne medizinische Rücksprache eingenommen werden.

7. Setzen Sie sich realistische Ziele

Schon kleine Fortschritte, wie leichteres Aufstehen oder längere Gehstrecken, können den Alltag erleichtern. Ackerman et al. (2024) fanden einen Zusammenhang zwischen Verbesserungen nach einem Bewegungs- und Schulungsprogramm und einer geringeren Wahrscheinlichkeit eines späteren Gelenkersatzes. Unsere Empfehlung: Setzen Sie sich erreichbare Ziele und bleiben Sie konsequent. Die Studie beweist allerdings nicht, dass Bewegung eine Operation verhindern kann.

8. Holen Sie sich rechtzeitig Unterstützung

Wenn Schmerzen anhalten oder die Beweglichkeit abnimmt, sollte die Behandlung überprüft werden. Unsere Empfehlung: Lassen Sie Beschwerden ärztlich abklären und nutzen Sie bei Bedarf Physiotherapie. Ein plötzlich stark schmerzendes, heißes und geschwollenes Gelenk sollte rasch medizinisch untersucht werden.

Aktiv bleiben lohnt sich!

Regelmäßige Bewegung, gezieltes Krafttraining, eine angepasste Belastung und eine individuelle Schmerzbehandlung sind zentrale Maßnahmen bei Knie- und Hüftarthrose. Die Bedeutung von Bewegung und Patientenschulung ist hier sehr wichtig. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und entwickeln Sie daraus eine Routine, die zu Ihrem Alltag passt.

Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine individuelle medizinische Beratung.

Literaturverzeichnis:

Ackerman, I. N., et al. (2024). Are Outcomes From an Exercise Therapy and Patient Education Program for Osteoarthritis Associated With Hip and Knee Replacement Within Two Years? A Register-Based Study of 9,339 Patients With Osteoarthritis. Arthritis Care & Research. https://doi.org/10.1002/acr.25303

Benz, T., Bechter, S., Hilfiker, R. & Niedermann, K. (2024). GLA:D® Schweiz: Arthrose und Rücken – Jahresbericht 2024. Interessengemeinschaft GLA:D® Schweiz. https://gladschweiz.ch/wp-content/uploads/2025/05/GLADJahresberichtDE_2024-1.pdf