Du fühlst dich am Ende deiner Kräfte, du läufst nur mehr auf Notbetrieb, du merkst eine Gleichgültigkeit deinem Umfeld gegenüber, teilweise sarkastische Reaktionen auf Ereignisse uvm? Dann läufst du Gefahr, in ein Burnout zu schlittern. An sich als Modediagnose abgetan, ist das Gefühl des Ausgebrannt Seins durchaus real. Sehr viele Menschen betrifft es in der einen oder anderen Art. Hier hast du 6 Ideen, um Burnout vorzubeugen. Vorneweg, sie werden dir nicht immer gefallen und du. wirst sie teilweise schwer umsetzbar finden. Aber Einsatz zahlt sich hier aus.

1. Selbstreflexion und Selbstbeobachtung

Ein Burnout entsteht nicht über Nacht, du fühlst dich meist schon wochen- oder monatelang erschöpft und überlastet. Das ist kein normaler Zustand. Versuche konstant einen Überblick zu haben, wie es dir in unterschiedlichen Phasen des Lebens geht. Ein paar Fragen, die dir dabei helfen können, sind:

• Fühle ich mich ständig müde, egal wie viel ich schlafe?
• Habe ich Schwierigkeiten, mich zu konzentrieren?
• Erlebe ich eine Zunahme negativer Gedanken oder Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Sinnlosigkeit?

2. Arbeits- und Pausenmanagement

Effektives Zeitmanagement und regelmäßige Pausen sind entscheidend:

• Arbeitszeiten klar definieren: Setze dir feste Arbeitszeiten und halte dich daran. Überstunden sollten die Ausnahme, nicht die Regel sein.
• Pausen einplanen: Plane regelmäßige Pausen ein und nutze sie, um wirklich abzuschalten. Kurze Spaziergänge, ein paar Minuten Meditation oder einfaches Nichtstun können Wunder wirken.

3. Prioritäten setzen und delegieren

Lerne, Prioritäten zu setzen und Aufgaben zu delegieren:

• Wichtige vs. dringende Aufgaben: Unterscheide zwischen wichtigen und dringenden Aufgaben und bearbeite zuerst die wichtigen. Dringende Aufgaben, die nicht wichtig sind, können oft delegiert oder verschoben werden.
• Delegation: Habe den Mut, Aufgaben an andere zu delegieren. Niemand kann alles allein bewältigen.

4. Gesunde Lebensweise

Eine gesunde Lebensweise kann die Resilienz gegenüber Stress erhöhen:

• Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung trägt zur allgemeinen Gesundheit und Wohlbefinden bei.
• Schlaf: Sorge für ausreichend Schlaf. Eine gute Schlafhygiene umfasst regelmäßige Schlafzeiten und eine ruhige Schlafumgebung.
• Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität fördert die Stressbewältigung und verbessert die Stimmung.

5. Soziale Unterstützung

Ein starkes soziales Netzwerk kann ein wichtiger Schutzfaktor sein:

• Freundschaften pflegen: Nimm dir Zeit für Freunde und Familie. Soziale Interaktionen können helfen, Stress abzubauen und positive Energie zu tanken.
• Austausch suchen: Sprich über deine Gefühle und Sorgen mit vertrauenswürdigen Personen. Der Austausch kann entlastend wirken und neue Perspektiven eröffnen.

6. Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Scheue dich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen:

• Therapie und Beratung: Ein Therapeut oder Coach kann dabei helfen, Strategien zur Stressbewältigung zu entwickeln und Burnout zu verhindern.
• Betriebliche Angebote: Viele Unternehmen bieten Programme zur Stressbewältigung und Burnoutprävention an. Informiere dich über die Angebote deines Arbeitgebers.