Fakten zur Verdauung

Unter einem normalen Stuhlgang versteht man von 3-mal täglich bis 3-mal pro Woche.

Lebensmittel mit einem höheren Ballaststoffgehalt, z.B.: Kohlgemüse und Vollkornprodukte, führen dazu, dass du pupsen musst. Tatsächlich ist bis zu 25-mal Pupsen pro Tag ganz normal. Mit den Ballaststoffen fütterst du deine guten Darmbakterien und sorgst für eine ausgewogene Darmbalance. Doch ab wann ist es nicht mehr normal?

Blähbauch und Blähungen

Wenn sich zu viel Luft ansammelt und Gas im Darm bildet, ist das unangenehm.
Samen von Anis, Kümmel und Fenchel sind das Mittel der ersten Wahl. Diese können gekaut werden oder zerstoßen (z.B. mit Mörser) und zu einem Tee gegossen werden.

Durchfall

Als Durchfall (Diarrhoe) werden mehr als 3 breiige oder wässrige Stühle täglich bezeichnet. Als Sofortmaßnahme gilt ein erhöhte Flüssigkeitszufuhr mit Ausgleich des Elektrolythaushaltes. Abhängig von deinem Gewicht sind das 2-4 Liter pro Tag. Achte dabei auf elektrolythaltige Getränke, reines Wasser oder pure Säfte sind ungeeignet.

Verstopfung

Unter Verstopfung versteht man einen chronisch verzögerten, oftmals schmerzhaften oder harten Stuhlgang, der seltener als 3-mal in der Woche auftritt.
Wichtig ist es die Ballaststoffzufuhr (Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte) in Kombination mit ausreichend Flüssigkeit zu steigern. Ein weiteres Hausmittel sind gedörrte Zwetschken/ Pflaumen. Lege sie über Nacht in Wasser ein, esse das gequollene Obst und trinke den Saft davon. Rhabarber hat ebenfalls eine leicht abführende Wirkung.

Frage dich, wie oft esse ich … ?

• Gemüse
• Obst
• Milchprodukte, wie Joghurt, Buttermilch, Kefir
• Vollkornprodukte
• Sauerteigbrot
• Eingeweichte Leinsamen/ Flohsamenschalen
• Nüsse, Kerne
• Fermentierte und nicht pasteurisierte Produkte, wie Sauerkraut, Apfelessig, Kimchi, Miso, Wasserkefir

Diese Lebensmittel unterstützen deine Verdauung und die Vielfalt deiner Darmbakterien. Somit sorgst du für eine ausgeglichene Darmbalance! Beachte, v.a. wenn du sie nicht gewohnt bist, schrittweise einzuführen, dein Darm muss sich erst daran gewöhnen.